لم يتبقى على عيد الفطر المبارك سوى غير 7 أيام يمكن من خلالهم نجد
فرصة لإنقاص الوزن ولانقاذ ما يمكن إنقاذه، خلال الأسبوع المتبقي يمكن ضبط
نوعية الأطعمة والكميات، ولهذا تقدم لنا الدكتور نيللي شمس، استشاري التغذية
العلاجية، من خلال منشور عبر صفحتها الشخصية على "الفيس بوك" جدول دايت لرابع
أسبوع في رمضان، يوضح كل وجبة ومكوناتها، للخروج من الشهر الكريم وقد فقدت عدد من
الكيلوجرامات من الوزن الزايد، فقط إن اتبعت هذا النظام.
جدول دايت الأسبوع الرابع من شهر رمضان، متنوع ما بين وجبة الإفطار
والسحور والوجبات الخفيفة "السناك"، وهو كالتالي:
وجبة سحور اليوم الأول للأسبوع الرابع:
- 2 بيضة.
- 3 معالق جبنة قريش.
- طبق سلطة.
وجبة الإفطار:
- سمكة كبيرة الحجم.
- طبق من الخضروات.
وجبة السناك:
- قبضة مكسرات.
- ثمرة فاكهة.
وجبة السناك الثانية:
- كوب زبادي.
- ثمرة فاكهة.
وجبة السحور اليوم الثاني:
- 2 معلقة جبنة قليلة الملح.
- طبق سلطة.
وجبة الإفطار:
- 2 بولة قلقاس.
- 2 قطعة لحمة.
- سلطة فاصوليا حمراء.
وجبة السناك:
- كوب خشاف.
- 3 فواكه مخففة.
وجبة السناك الثانية:
- قبضة مكسرات.
- كوب كركدية بالسكر المسموح.
وجبة السحور اليوم الثالث:
- 6 معالق فول بالخضار.
- كوب زبادي.
وجبة الإفطار:
- 8 معالق مكرونة.
- 2 قطعة لحمة مشوية.
- قطعة كوسة بالبشاميل.
وجبة السناك:
- قبضة مكسرات.
- مشروب فاكهة باللبن.
وجبة السناك الثانية:
- 2 كوب فشار.
وجبة السحور اليوم الرابع:
- بيتزا التوست (2 توست ملعقة صلصة رشة جبنة موتزريلا 4 زيتون فلفل
أخضر).
وجبة الإفطار:
- 3 سمبوسك في الفرن.
- قطعة رقائق لحمة.
- سلطة زبادي.
وجبة السناك:
- ثمرة فاكهة.
- قبضة مكسرات.
وجبة سناك الثاينة:
- كوب زبادي.
- ثمرة فاكهة.
وجبة السحور اليوم الخامس:
- عجية بالبيض بالبطاطس.
- نصف خبز.
وجبة الإفطار:
- علبة تونة مصفاه من الزيت.
- خضار.
وجبة السناك:
- ثمرة فاكهة.
- قبضة مكسرات.
وجبة السناك الثانية:
- 2 فواكه مجففة.
- كوب كركدية.
وجبة السحور اليوم السادس:
- 2 بيضة مسلوق.
- نصف كوب مشروم وخضار.
وجبة الإفطار:
- 8 معالق مكرونة.
- 2 سيخ شيش طاووق.
- سلطة.
وجبة السناك:
- مشروب رمضاني بالسكر المسموح.
- قبضة مكسرات.
وجبة سناك الثانية:
- بطاطا مشوية.
- كوب لبن.
وجبة السحور اليوم السابع:
- سلطة يوناني.
- 2 توست محمص.
وجبة الإفطار:
- نصف رغيف حواوشي.
- قطعة لحمة مشوية.
- 3 سمبوسك في الفرن.
- ملعقة طحينة.
وجبة السناك:
- مهلبية قمر الدين صحية.
وجبة السناك الثانية:
- كوب كركدية.
- ثمرة فاكهة.
جبنة قريش
