عايز تخس قبل رمضان؟.. جرب ريجيم 1200 سعر حراري وشوف الفرق

فقدان الوزن يعود إلى قاعدة بسيطة واحدة، تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق، هذه هي الفرضية الرئيسية لنظام 1200 سعرة حرارية، وهو نمط أكل مصمم للمساعدة في زيادة فقدان الوزن عن طريق الحد من تناولك لما لا يزيد عن 1200 سعرة حرارية في اليوم.

في السطور التالية يقدم لكم فريق "Food Today" تفاصيل دايت 1200 سعرة حرارية ـ كما نشره موقع Draxe

ما هو دايت 1200 سعر حراري؟

دايت الـ1200 سعرة

خطة النظام الغذائي 1200 سعر حرارية هي نمط أكل يتضمن الحد من السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها إلى ما لا يزيد عن 1200 سعرة حرارية في اليوم.

إيجابيات دايت 1200 سعر حراري:

1- فقدان الوزن:

من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى استخدام سعرات حرارية أكثر مما تتناوله على مدار اليوم، يمكن القيام بذلك إما عن طريق إدخال المزيد من النشاط البدني في روتينك اليومي أو تقليل استهلاك السعرات الحرارية.

مما قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن، وفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على المدى القصير يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن وتقليل وزن الجسم بمعدل 8%.

2- يطيل العمر:

تشير الأبحاث الحديثة، إلى أن تقليل استهلاك السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يساعد في إبطاء علامات الشيخوخة وتقليل الالتهاب وإطالة العمر، على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Journal of American Medical Association، أن تقييد السعرات الحرارية لمدة ستة أشهر قد غير العديد من المؤشرات الحيوية لطول العمر لدى 48 شخصًا بالغًا.

3- يقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة:

فقدان الوزن بالتحكم في السعرات الحرارية

وجدت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين منخفض الكربوهيدرات يبلغ 1200 سعر حراري يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويحسن الصحة العامة.

4- نظام بسيط ومرن:

يفضل الكثير من الناس اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري، على الأنظمة الغذائية الأخرى، لأنه مرن ويسهل اتباعه.

سلبيات اتباع دايت 1200 سعر حراري:

1- لا يصلح للجميع:

في حين أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحتوي على 1200 سعر حراري يمكن أن يكون غير صالح لبعض الأشخاص، فقد لا يكون مناسبًا للجميع، في الواقع، اعتمادًا على وزن جسمك ومستوى نشاطك وحالتك الصحية، قد لا تكون 1200 سعرة حرارية كافية لك.

2- الإرهاق:

يمكن أن يؤدي تقليل استهلاكك للسعرات الحرارية كثيرًا إلى الإرهاق والضعف وزيادة الرغبة الشديدة، بدون التخطيط السليم، يمكن أن تؤدي خطة الوجبة الغذائية التي تبلغ 1200 سعرة حرارية إلى زيادة مخاطر نقص التغذية، ما قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة بمرور الوقت.

3- لا يصلح لأصحاب الأمراض المزمنة:

الأمراض المزمنة تعوق دايت الـ1200 سعرة

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أي أمراض أساسية مثل مرض السكر، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي، من المهم أيضًا الاستماع إلى جسدك وتعديل مدخولك حسب الحاجة؛ إذا اتبعت خطة نظام غذائي 1200 سعرة حرارية لمدة شهر ووجدت أنك لست في أفضل حالاتك، ففكر في زيادة مدخولك للعثور على ما يناسبك.

إليك خطة بسيطة لوجبات 1200 سعر حراري مع بعض الأفكار للوجبات منخفضة السعرات الحرارية والوجبات اللذيذة التي يمكنك الاستمتاع بها كجزء من النظام الغذائي:

اليوم الأول

الإفطار: 1/2 كوب دقيق الشوفان مع 1/2 كوب فراولة ونصف كوب توت.
الغداء: 4 شرائح دجاج مشوي مع 12 كوب كينوا مطبوخة وكوب بروكلي محمص.
العشاء: 1 كوب كوسة مع 2 ملاعق كبيرة بيستو، مع 4 شرائح لحم وسلطة جانبية.
الوجبات الخفيفة: شرائح تفاح مع 2 ملاعق كبيرة زبدة فول سوداني.

اليوم الثاني

الإفطار: موزة متوسطة الحجم وعجة البيض مع 2 بيضة وسبانخ وفطر وبصل.
الغداء: 4 السلمون المخبوز مع كوب كرنب مقلي وكوب بطاطا ويدجز مخبوزة.
العشاء: كوسة محشي مع 4 شرائح ديك رومي، طماطم، بصل، جبن موزاريلا.
الوجبات الخفيفة: كوب جزر مع 2 ملعقة كبيرة حمص.

اليوم الثالث:

الإفطار: 1 كوب زبادي يوناني مع 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا و2 شرائح كيوي.
الغداء: 3 من التمر المتبل مع 12 كوب أرز بني مطبوخ وكوب هليون مشوي.
العشاء: 4 شرائح من صدور الدجاج بالثوم مع كوب قرنبيط.
الوجبات الخفيفة: 1 كوب سلطة فواكه.