عادات صحية لازم تكون في حياتك وأخرى عليك تجنبها.. منها الأكل أثناء الليل

ينتظر أغلب الأشخاص اليوم المناسب أو التاريخ المناسب لبدء تنفيذ القرارات الصحيحة في حياتهم، فإن يوم المرأة العالمي هو أنسب بداية لكي تبدأ في تنظيم عاداتك الغذائية الصحية والتخلص من العادات الضارة التي تتسبب في الأمراض والمشاكل الصحية وسط يوم المرأة المزدحم، فالأمر لا يتعلق فقط بما تضعه في طبقك، بل بالعادات الغذائية بشكل عام.

عادات صحية عليك اتباعها:

تحديد الأهداف والتخطيط للمستقبل
 امرأة تستمتع بأكل الحلويات

من أهم الخطوات التي عليك اتباعها للحصول على الجسم المثالي والعادات المناسبة لروتين صحي كامل، هي التخطيط وتحديد أهداف وروتين أسبوعي واضح، لكي لا تضغطي على نفسك بشأن التمسك بخطة مختلفة كل يوم، لكن في المقابل أن وضعتي خطة لبضعة أيام في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية فلن تتخطي ذلك، كما ستستغرقين وقتًا أقل في الأسبوع للتخطيط للوجبات الصحية.

تخلي عن اللحوم يوم في الأسبوع

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد، فأن الاستغناء عن اللحوم حتى لو كان مرة واحدة فقط في الأسبوع، يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 19%، فإن تناول نظام غذائي غني باللحوم الحمراء وغيرها من اللحوم المصنعة يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة ومشاكل صحية أخرى، فبخفض معدل اللحوم في نظامك الغذائي، ينتج عنه تقليل نسبة المخاطر والأمراض التي يمك أن تتعرض لها، فعليك الاستمتاع بيوم كامل من تناول الخضروات الطازجة والفاكهة والبقوليات والحبوب والمكسرات.

شرب شيء دافئًا في الصباح
 امرأة تشرب اليمون الدافئ

كوب من الماء الدافئ مع الليمون كأول مشروب في الصباح يفيد أعضاءك ويمدك بالمناعة اللازمة للوقاية من الأمراض ويساعدك على الاسترخاء، كما أن عصير الليمون له خصائص كبيرة مضادة للفطريات وتقوية المناعة وإزالة السموم من الجسم، بالإضافة إلى ذلك فأن عصير الليمون هو أفضل وسيلة طبيعية للمساعدة في الهضم والقضاء على البكتيريا وتطهير الأمعاء.

العادات الضارة التي يجب الاستغناء عنها:

الأكل أثناء الوقوف
 امرأة تأكل وهي واقفة

بسبب الروتين المزدحم للأمهات المشغولات، فأغلب الأمهات تتجه إلى تناول الطعام أثناء الوقوف من على الطاولة بشكل سريع أثناء رعايتهن للأطفال، لكن الاستيلاء على كرسي قبل تناول الغداء أو الوجبة الخفيفة يمكن أن يكون مفيدًا جدًا إليك، لأنه عندما تأكل بسرعة دون الانتباه، فإن جسمك لا يمنحك الشعور العقلي بعد الشبع عند تناول الطعام، فعليك أن تلتزم بتناول الطعام على كرسي مع طبق وشوكة أو ملعقة أن تكوني حذرة بشأن وجبتك مع المضغ والتوقف بين الطعام للإحساس بالشبع.

أكل الكثير أثناء الليل

على الرغم من الشعور الذي يأتي إلى أغلبيتنا بالرغبة في تناول الطعام في الليل والشعور بالجوع مع التبرير بأنك ستقوم بالتعويض في الصباح بأكل القليل لتعويض الإفراط في تناول الطعام في الليلة السابقة، لكن هذا يؤدي إلى الشعور بأنك خارج نطاق السيطرة عند تناول الطعام، بل ويزيد من التوتر قبل النوم مما ينتج عنه اضطراب النوم، بالإضافة إلى مشاكل السمنة والقلب التي من الممكن الوصول إليها.

تناول الوجبات الخفيفة بدل الوجبات الأساسية

في بعض الأحيان لا تبدو فكرة الجلوس لتناول وجبة كاملة مثالية بالنسبة ليوم الأمهات المزدحم، لكن بمجرد قضاء اليوم في تناول الوجبات الخفيفة سيتسبب هذا في قضاء جسمك وقتًا طويلاً في إفراز الهرمونات التي تنظم سكر الدم والإجهاد الزائد، ولن تكون ممتلئًا أبدًا لفترة كافية للتوقف عن التفكير في الطعام، فعليك تناول وجبات حقيقية للحفاظ على جسدك مشبعًا وملء الرغبة الشديدة في تناول الطعام.