صيام ونظام غذائي قاسي.. أسرار دايت وتدريبات هيو جاكمان في أفلام «X MEN»

لطالما نجح أسطورة أستراليا هيو جاكمان في إبهار جمهور السينما حول العالم بإبداعاته التجسيدية، ومن أشهرها دور وولفرين في سلسلة أفلام "X MEN"، وهو الدور الذي لعبه على مدار 17 عامًا وطوال 11 فيلما في السلسلة، منذ كان في الـ28 من عمره، وحتى وصل لعامه الـ45، وتطلب منه أن يجسد شخصية لا تشيخ في السن، كيف فعلها؟! لنتعرف على النظام الغذائي والرياضي الذي اتبعه.

وولفرين بياكل إيه؟

هيو جاكمان من فيلم The Wolverine
في الـ42 من عمره حين كان جاكمان بصدد تحضير فيلم The Wolverine لم يكن باللياقة الكافية لعمل الدور بعد الأداء المختلف الذي جسده فى فيلم "البؤساء" قبله، لذا لجأ جاكمان إلى صديقه دواين جونسون - نجم هوليوود ومصارع WWE الشهير بـThe Rock، والذى نصحه باتباع نظام غذائي مكثف يعتمد على البروتين من الدجاج واللحم والبيض، وأكل 4-5 وجبات في اليوم، ومتابعة هذا النظام الغذائي مع مدرب اللياقة البدنية للمشاهير ديفيد كينسبري والذي يدمج نظام التدريب على رفع الأثقال بشكل مختلف حيث يعتمد على التسخين ولعب المجموعات بأوزان خفيفة على مجموعات أعداد أكثر، وبهذا استطاع جاكمان تحويل بنيته الجسدية إلى هذا الشكل الجبار الذي ظهر عليه في الفيلم وجعله محط الأنظار وموضع حديث العالم كله.
وقال جاكمان إنه دمج دايت جونسون بنظام الصيام المتقطع، وهو الذي اتبع فيه شكل الـ16:8، بحيث يأكل في فترة 8 ساعات من يومه، وهي التي يتبعها بـ16 ساعة من الصيام، وحدد جاكمان لنفسه فترة الأكل في اليوم من 10:00 صباحًا، وحتى 6:00 مساء؛ وهو ما جعله ينام في أغلب فترة صيامه، وبهذا استطاع أن يصل لأقصى شكل مريح لنظام الصيام المتقطع بدون أي تعب أو جوع، أما في ساعات الأكل كان جاكمان يتناول 400 سعرة حرارية يوميًا؛ وهو ما كان يحتاجه للوصول إلى اكتساب 20 رطلًا من العضلات للدور، وتكونت وجبات جاكمان في الإطار التالي:

الفطور:

اعتمد فطور جاكمان على البروتين وتكون من:
اللحم الدسم
البيض

الغداء:

اعتمد غداء جاكمان أيضًا على البروتين؛ بالإضافة إلى الكاربوهيدرات النباتية، وتكون الغداء من:
الدجاج أو لحم الديك الرومي المفروم
الخضروات ذات النشويات العالية مثل البطاطس

الوجبات الخفيفة:

تناول جاكمان الدهون الصحية من خلال وجباته الخفيفة بين الوحبات الأساسية، وهي التي تنوعت بين:
اللوز
خبز الحبة الكاملة المصنوع من القمح مع المربى

العشاء:

مثل الغداء اعتمد عشاء جاكمان على البروتينات العالية ونشويات الخضروات، وتكون من:
التونة
الأفوكادو

وولفرين والرياضة وعجلة النشويات

مشهد من فيلم The Wolverine
اتبع جاكمان في نظامه الغذائي مبدأ عجلة النشويات؛ والذي يعني أنه كان يضبط نسبة النشويات في أكله يوميا طبقًا للتمرين؛ ففي أيام التمارين القاسية، كان يزيد جاكمان من نسبة النشويات في أكله إلى 57%، بينما كان يحددها في أيام راحته إلى 16% فقط، وهو ما كان يقلل بدوره نسبة الإنسولين في جسمه، ويؤدي إلى حرق الدهون سريعًا، وهو أيضًا الذي كان يحد من مخاطر العضلات بسبب الإنسولين نتيجة فترات الصيام.
وكان جاكمان يبدأ تمارينه في فترة الصباح، وهي الفترة التي كانت تندرج تحت شق الصيام في يومه، وأخر فقراتها، وهو ما أفاده في نتائج تمارينه بسبب إنتاج الجسم لنسب أقل من الجلايكوجين، وهو الذي يترتب عليه خسارة المزيد من الوزن والدهون خلال فترة صيامه، واعتمدت تمارين جاكمان على تمارين رفع الأوزان الخفيفة والمتوسطة، واسر تمثل في أنه كان يمارس مجموعاتها إلى ما لا نهاية، أو بالأحرى حتى فشل المحاولة، أي أن جاكمان كان يقوم بممارسة كل تمرين حتى فقدانه القيام بعدة أخرى، وهو النظام الثوري الذي أدى إلى حصوله على أقصى وأكبر شكل لعضلاته، وهو أيضًا الذي استفاد خلاله من نظام صيامه المتقطع؛ نظرًا لأن الصيام يساعر على إفراز أكثر من هرمون النمو، وهو الذي بدوره كان يلعب على تضخيم عضلات جاكمان.