تتجه أنظار المصريون بشكل عام وعشاق كرة القدم بشكل خاص إلى استاد القاهرة، حيث تقام مباراة منتخب مصر أمام نظيره السنغالي فى الساعة التاسعة والنصف من مساء اليوم، فى ذهاب تصفيات كأس العالم لكرة القدم.
المباراة صعبة وتتسم بالتوتر لأن المنتخبين تواجها قبل شهرين في نهائي كأس الأمم الإفريقية والتى خسرتها مصر بضربات الترجيح.. وهذا التوتر سينعكس على الكثير من المشجعين خلال المباراة ولأننا نهتم بصحتك وبخاصة مرضى الضغط المرتفع الذين سيعاونون خلال هذه المواجهة، لذا سنرشح لهم بعض الطرق البسيطة والمهمة لتجاوز الـ90 دقيقة بسلام حسب ما ذكره موقع Healthline.
أطعمة ومشروبات مهدئة
تناول بعض المشروبات والأطعمة التى تحتوى خصائص مهدئة والتى تحد من التوتر والقلق بعد مشاهدة المباريات ومنها الشيكولاتة الداكنة والمكسرات والكاكاو فقد ثبت أن المركبات النباتية الموجودة في الكاكاو والتي تسمى الفلافانول تقلل من ارتفاع ضغط الدم، كما أن الكركديه يعد الحل الأمثل لعلاج ارتفاع ضغط الدم المفاجئ، وذلك من خلال تناول الكركديه البارد بدون إضافة سكر، ويرجى تناول طعام صحي، والابتعاد عن الوجبات السريعة والمشبعة بالسكر والملح.
وهناك مشروب الرمان يعد مفيداً في خفض نسبة ضغط الدم، ولكن يجب تناوله بحرص حتى لا يحدث هبوط كبير في مستويات ضغط الدم، بحيث لا تزيد على كوبين في اليوم.
تمارين التنفس
إجراء تمارين التنفس عند الشعور بالقلق والتوتر لتهدئة الأعصاب خلال المباراة، حيث يمكن أخذ نفس عميق ثم زفير كي تشعر بالهدوء والراحة، فممارسة تمارين التنفس تلعب دورًا كبيرًا في السيطرة على ضغط الدم ومنعه من الارتفاع عن الحد الطبيعي، الذي يجب أن يكون أقل من 120 / 80 ملم زئبقي.
تناول أدويتك قبل المباراة
عند مشاهدة المباريات قد تندمج وتتأثر بالنتائج ويتحول ذلك لتوتر وكبت شديد ويؤدى ذلك لمشاكل صحية وخصوصا لمرضى القلب والسكر والضغط، لذلك عليك بتناول الأدوية فى مواعيدها المضبوطة قبل المباراة وتجنب التوتر والقلق، كما ينصح البعض بتناول "اللبان" أثناء مشاهدة المباريات فهى تحد من التوتر والعصبية وتساعد على ارتخاء الخلايا العصبية.
فرغ شحنة غضبك
إذا شعرت بالغضب أو الخذلان بسبب اللاعبين أو كانت نتيجة المباراة غير مرضية فلا تكتئب ولا بد من الحديث مع أى شخص لتفريغ شحنة الغضب والتوتر بدلامن تحويلها لمشكلة صحية كبيرة.
توقف عن التدخين
توقف عن التدخين خلال مشاهدة المباراة حيث ترفع كل سيجارة ضغط دمك لعدة دقائق بعد انتهائها، يساعد التوقف عن التدخين ضغط دمك على العودة إلى طبيعته،. قد يقلل التوقف عن التدخين بشكل عام من خطر إصابتك بمرض القلب ويحسن من صحتك العامة، فالأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين قد يعيشون لفترة أطول من الأشخاص الذين لم يتوقفوا أبدا عن التدخين.
