احتل جون سينا لقب WWE 16 مرة، حتى أصبح سينا ملكًا يحكم عالم المصارعة، وساعدته تلك النجومية والشهرة إلى الدخول لعالم السينما وأصبح نجماً مشهور أيضًا، وعمل في أفلام مثل "The Marine" و "Bumblebee" وغيرها الكثير، على الرغم من أنه صنع اسمًا في هوليوود، إلا أنه اشتهر بلياقة بدنية فائقة، بدأ حبه لكمال الأجسام في سن مبكرة جدًا، وامتلك أول مقعد لرفع الأثقال في سن 12.
وخلال أيام دراسة سينا الجامعية لعب كرة القدم الأمريكية لكنه استقال بعد فترة وجيزة، لقد شعر أن جسده لا يتناسب مع هذه اللعبة الشديدة، وهكذا بدأ رحلته للوصول إلى اللياقة البدنية التي احتفظ بها حتى اليوم، إنه بالتأكيد رجل ضخم، والفضل في ذلك يعود إلى خطة نظامه الغذائي المصممة جيدًا، يجب على أي شخص يتطلع إلى الحصول على هذه اللياقة أن يراجع بالتأكيد خطة وجبات John Cena ـ حسب ما جاء على موقع DrWorkout.
الخطة النظام الغذائي لجون سينا:
تتكون خطة النظام الغذائي لجون سينا من 7 وجبات تقريبًا في اليوم، كونه مصارعًا محترفًا، فهو يعرف كيف يلعب الحركات الصحيحة فيما يتعلق بعاداته الغذائية، ويحرص سينا على أن يكون نظامه الغذائي منخفض الدهون، ويتكون من أشياء مثل البيض والجبن قليل الدسم، دعونا نتعمق ونرى ما يتكون منه مخطط نظامه الغذائي.
الوجبات الـ 7 التي يتناولها جون سينا:
الوجبة الأولى: دقيق الشوفان مع صلصة التفاح والزبيب، 2 بيضة كاملة و6 بياض بيض.
الوجبة الثانية: لوح بروتين.
الوجبة الثالثة: أرز بني مع الخضار، 2 صدور دجاج.
الوجبة الرابعة: خبز بيتا القمح الكامل مع التونة.
الوجبة الخامسة: مخفوق بروتين باللبن والموز.
الوجبة السادسة: مكرونة أو أرز بني، خضروات، سلطة دجاج أو سمك.
الوجبة السابعة: الجبن قليل الدسم مع مخفوق بروتين الكازين.
شرب الماء في حياة سينا:
وككل رياضي، يركز جون سينا أيضًا على تناول الماء المناسب، هذا لا يساعد في الحفاظ على رطوبة جسده فحسب، بل يحسن جدا عملية الهضم ويمنع الجسم من التعب، وبعد التعرف على خطته الغذائية، من السهل القول إنه يأكل كثيرًا، فأنت بحاجة إلى بطن كبيرة لهضم كل ذلك، لكن اللياقة البدنية الضخمة لمثله تحتاج إلى الكثير من الطعام لإبقائه يعمل بجهد ونشاط يمكنه من الاستمرار في التربع على عرش WWE.
الأطعمة التي يحرص عليها جون سينا:
يقول جون إن الأمر كله يتعلق بمعرفة ما نأكله وكمية الطعام، مؤكدا إنه على دراية تامة بحساب السعرات الحرارية، فهو يعرف مقدار السعرات الحرارية التي يكتسبها من حصة كل وجبة يتناولها، نظرًا لأنه يحب تضمين كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامه الغذائي، يمكنك تمييز الدجاج ومخفوقات البروتين والبيض في طبقه بشكل شائع، الأطعمة التي يفضلها سينا في خطة الغذائية ووجباته هي كما يلي:
ـ دقيق الشوفان
ـ بيض
ـ فرخة
ـ خضروات
ـ أرز بني
ـ مشروب البروتين
ـ تونة / سلمون
