أماندا سيفريد الاسم الكامل أماندا ميشيل سيفريد، وهي ممثلة وعارضة أزياء ومغنية أمريكية، ولدت في 3 ديسمبر 1985 في ألينتاون بولاية بنسلفانيا، أما والدها فهو جاك سيفريد ويعمل في مجال الصيدلة.
بدأت مسيرتها المهنية بوصفها عارضة أزياء عندما كان عمرها 11 سنة ثم اقتحمت عالم التمثيل عندما بلغت الخامسة عشر من عمرها حيث شاركت في مجموعة من أجزاء المسلسل التلفزيوني الطويل أز ذا وورلد تيرنز.
حصلت سيفريد على العديد من الجوائز من مجلة بيبول، واحتلت المرتبة الأولى في عام 2011 في قائمة أجمل 25 ممثلة أمريكية، سوف يتم شرح روتين تمارين وخطة النظام الغذائي أماندا سيفريد بالتفصيل من خلال موقع vigourfact.
روتين أماندا سيفريد
أماندا سيفريد هي الممثلة الأنسب، التي تقدر التمرين لأنه جزء من حياتها اليومية، تحب العديد من الممثلات التدريبات والتمارين لتحسين أجسادهن، ومع ذلك نادرًا ما ترى شخصًا مثل أماندا تستمتع بالتمرين كما لو كان جزءًا من حياتها وهذا هو السبب أيضًا في أنها تتمتع باللياقة البدنية كلما لاحظت ذلك لأن تدريبها ضروري للغاية.
يتضمن روتين تمرين أماندا سيفريد:
- الكارديو:
إنها تتبع روتينًا يتكون من تمارين الكارديو مثل القفز بالحبل لمدة نصف ساعة، ودراجة لمدة نصف ساعة، وتذهب للجري خمس مرات على الأقل في الأسبوع للتخلص من الضغط البدني.
- تدريب رياضي:
تحب أماندا الانتقال إلى صالة الرياضية النقية للتمرن مع مدربها، يتكون الروتين من ممارسة التمارين لمدة 40 إلى 50 دقيقة والتي تشمل تمارين القوة، وتمارين وزن الجسم، وتمارين الإطالة، وممارسة متساوية القياس، وقررت أماندا أن تمارس هذه التمارين لمدة ثلاثة أيام، وفي عطلات نهاية الأسبوع تأخذ دروسًا إضافية في البيلاتس لتتحسن.
- ممارسة التأمل:
تعاني أماندا من القلق والاكتئاب مما يؤثر سلبًا على صحتها العقلية، لذا فهي بحاجة إلى الاهتمام بصحتها العقلية، تحتاج أماندا إلى الوقت الذي تريده أثناء التأمل حيث يساعد ذلك على تحسين صحتها العقلية.
خطة النظام الغذائي أماندا سيفريد
عادة ما تتبع أماندا نظامًا غذائيًا مقسمًا إلى خمس وجبات صغيرة تحتوي على الكمية المناسبة من البروتين والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات والألياف، وفي وقت لاحق قالت أماندا إنها عندما تذهب إلى الخارج وتوشك على تناول وجبة كبيرة فإنها تتجنب تناول وجبة فطور كاملة وتأكل البيض والعصير قبل التمرين.