يختلف معدل
خسارة الوزن من جسم شخص لآخر، على حسب عدة عوامل منها السن ومعدل الحرق والحركة
وكذلك الطول والوزن، ومن خلال السطور التالية نعرض نوعا من أنواع الدايت يفقدك أثر
من 8 كيلوجرامات من وزنك خلال شهر، لمن يتراوح وزنهم من 80 إلى 90 كيلو جراما، وأطوالهم متوسطة وحركتهم أيضا كذلك، فهو مناسب للأشخاص الذين يقومون دائماً بعملهم
على المكاتب، وفي السطور التالية تكشف لنا نورا
الترهوني، أخصائية تغدية علاجية وتخسيس، جدول أسبوعي لدايت الـ 80 و90 كيلو.
وتشير الترهوني، أنه يجب الالتزام الحرفي بالدايت ـ بدون
نقصان أو زيادة، حيث إن نقص الأكل قد يؤدي إلى ثبات الوزن، وزيادة الأكل قد تؤدي إلى
زيادة في الوزن، وإليك بالتفاصيل الجدول الأسبوعي لهذا الدايت:
اليوم الأول في الأسبوع:
الإفطار:
- بيضتان مسلوقتان.
- بطاطس مسلوقة - ثمرة صغيرة.
- نصف رغيف أسمر أو بلدي.
- كوب لبن نصف دسم.
وجبة خفيفة:
- خيار أو خس أو طماطم بأي كمية.
الغداء:
- 6 ملاعق أرز أبيض
مسلوق.
- ربع فرخة ويفضل الصدر.
- طبق سلطة كبير.
وجبة خفيفة:
- 3 تمرات.
العشاء:
- نصف رغيف أسمر.
- قطعتان جبن قريش.
- كوب زيادي خالي الدسم ومعلقة عسل نحل.
- مسموح بمعلقتين سكر فقط خلال اليوم.
اليوم الثاني:
الإفطار:
- نصف رغيف أسمر.
- طبق فول صغير.
- بطاطس مسلوقة ثمرة صغيرة.
- كوب لبن صنف دسم.
وجبة خفيفة:
- خيار أو خس أو طماطم بأي كمية.
الغداء:
- نفس الغداء السابق لليوم الأول.. ولكن 4 ملاعق أرز.
وجبة خفيفة:
- تفاحة واحدة.
العشاء:
- قطعة جبن شيدر أو فلمنك.
- نصف رغيف أسمر.
- كوب زبادي خالي الدسم بمعلقة عسل نحل.
اليوم الثالث:
الإفطار:
- نصف رغيف أسمر.
- بيضتان مسلوقان.
- 3 قطع جبن قريش.
- كوب لبن نصف دسم.
وجبة خفيفة:
- خيار أو خس أو طماطم بأي كمية.
الغداء:
- 4 ملاعق أرز مسلوق.
- 3 قطع لحم مسلوق
متوسطة الحجم.
- طبق سلطة كبير.
وجبة خفيفة:
- 3 تمرات.
العشاء:
- نصف رغيف أسمر.
- شريحة جبن فلمنك.
- كوب بادي خالي الدسم محلى بعسل نحل.
اليوم الرابع:
نفس وجبات اليوم الثالث تماماً.
اليوم الخامس:
الإفطار:
- نصف رغيف أسمر.
- 3 قطع جبن قريش.
- طبق فول صغير.
- كوب لبن نصف دسم.
وجبة خفيفة:
- خيار أو خس أو طماطم بأي كمية.
الغداء:
- طبق عدس متوسط الحجم.
- نصف رغيف أسمر.
- طبق سلطة كبير.
وجبة خفيفة:
- ثمرة موز.
العشاء:
- بيضتان مسلوقتان.
- كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم السادس:
الإفطار:
- 10 ملاعق جبن قريش.
- طبق فول صغير.
- نصف رغيف أسمر.
- كوب لبن نصف دسم.
وجبة خفيفة:
- خيار أو خس أو طماطم بأي كمية.
الغداء:
- طبق بسلة + طبق سبانخ.
- نصف رغيف أسمر.
وجبة خفيفة:
- 3 تمرات.
العشاء:
- بيضتان مسلوقتان.
- كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم السابع:
الإفطار:
- اختياري من أي يوم مما سبق.
الغداء:
- مفتوح «فري».
العشاء:
اختياري من أي يوم مما سبق.
