دايت داش ما بين المسموح والممنوع

دايت داش، هو أحد الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن، وظهر منذ أكثر من 8 سنوات فقط؛ ويعتمد على نظام متوازن فيقوم بخفض ضغط الدم والحفاظ على معدلات طبيعية للكوليسترول، كما أنه يلعب دورًا فعالًا في الحفاظ صحة الكبد والكلى، وتظهر نتائج نظام داش خلال أسبوعين فقط مـن بدايـة الخطة الغذائية.

ويقدم لكم فريق "Food Today"، في السطور التالية، المسموح والممنوع في دايت داش.

النظام اليومي لدايت داش:

1- يجب تناول الحبوب الكاملة من 6 إلى 8 مرات، والمرة الواحدة عبارة عن 2/1 كوب من الحبوب الناضجة أو الخبز.
2- وكذلك تناول من 4 إلى 5 مرات خضروات وكل منها يكون عبارة عن 2/1 قطع من الخضروات كالخيار أو الجزر، وبعض من أوراق الخضروات الورقية كالخس.
3- تناول الحليب أو منتجاته قليلة الدسم مرتين إلى 3 مرات.
4- تناول الفاكهة ثمرة متوسطة الحجم أو كوب من شرائح الفاكهة كالتوت من 4 إلى 5 مرات يوميًا.

المسموح والممنوع في داش دايت:

لكل نظام غذائي أطعمة مسموح بها وأخرى يجب تجنبها:

الأطعمة المسموح بها هي:

الخضروات والحبوب الكاملة والفوكه والبروتين الخالي من الدهون، والأطعمة منخفضة الدسم.

الأطعمة الممنوعة في نظام داش:

اللحوم الحمراء والحلويات والأطعمة عالية السعرات والغنية بالدهون.

 

- يجب خفض الملح في جميع الأطعمة أثناء اتباع دايت داش

المشروبات في نظام داش الغذائي:

هناك بعض المشروبات المسوح بها أثناء اتباعك دايت داش:

- عصير البرتقال.
- عصير البطيخ .
- مشروب القرفة الدافئ.
- عصير الرمان.
- الزنجبيل والحبهان.
- عصير التوت.
- سموزي الموز.
- الكركدية
- الحليب القليل الدسم.
- عصير البنجر.