بدخول الصيف يبحث الجميع عن أنظمة غذائية تخلصهم من الوزن الزائد الذى أكتسبوه خلال فصل الشتاء، وأكلاته التي تعمل على تدفئة الجسم، وأيضا
زيادة الوزن بشكل ملحوظ خلال هذه الفترة، وسرعان ما تلاحظ أثناء إرتداء الملابس الصيفية أنها غير مناسبة لمقياس جسمك، وتجد أنك قد زدت في الوزن كيلوجرامات، وهنا تقف
وقفتك المعتادة للتفكير في الدهون الزائدة، فتحاول بشتى الطرق
التخلص من كل هذا بوسائل عديدة وأنظمة كثيرة للظهور على الشاطئ بشكل رشيق وبدون «كرش».
وهنا تكشف لنا الدكتور دينا عبدالباسط، عضو المشروع الكندي للأغذية ـ ماستر في مضادات
الأكسدة تخصص صناعات غذائية، ومشرفة جودة غذائية، عبر صفحتها الخاصة على
"الفيس بوك"، «دايت الصيف» لخسارة 5 كيلوجرامات من وزنك خلال أسبوع واحد فقط، لدخول الصيف بوزن أقل ورشاقة أفضل على البحر.
«دايت الصيف» لخسارة الوزن بسرعة وبطريقة صحية في أسبوع
الإفطار في اليوم الأول:
- عصيدة قمح المجروش مع الشوكولاتة وشرائح الموز.
- أو الشوفان مع شرائح الموز.
وجبة خفيفة:
- 2 عود من الكرفس مع 1 ملعقة كبيرة من الجبن القريش منخفض الدسم.
الغداء:
- سلطة سيزر بالدجاج، وهي معدة من لحم الدجاج
المسلوق ومقطع إلى قطع صغيرة مع أوراق الخس، وتتبيلة السلطة منخفضة الدسم.
وجبة خفيفة:
- تفاحة واحدة.
العشاء:
- سلمون مخبوز في الفرن مع الليمون، مع بروكلي
وكوب صغير من الأرز البني المسلوق.
الإفطار في اليوم الثاني:
- شوفان باللبن منزوع الدسم، مع القليل من
المكسرات المجروشة.
وجبة خفيفة:
- قطع الجزر.
الغداء:
- شريحة لحم بقري مشوي مع ثمرة بطاطا متوسطة مخبوزة
في الفرن، وعليها زبادي قليل الدسم مع كوب صغير من البسلة المسلوقة.
وجبة خفيفة:
- برتقالة واحدة، مع 4 حبات من اللوز.
العشاء:
- شوربة عدس مع شريحة من الخبز المحمص.
الإفطار في اليوم الثالث:
- شريحة من الخبز مع خضروات مشوية.
وجبة خفيفة:
- 2 قطعة بسكويت مملح،
و2 قطعة من لحم الديك الرمي المدخن، وملعقة من المستردة.
الغداء:
- سمك مخبوز في الفرن مع الخضروات المسلوقة على
البخار، والحلو: بودينج التوت مع زبادي منزوع الدسم.
وجبة خفيفة:
- زبيب مع عين جمل.
العشاء:
- خضروات مشكلة مشوية أو مسلوقة على البخار.
الإفطار في اليوم الرابع:
- عصيدة قمح مجروش مع الموز والقليل من
الشوكولاتة المبشورة، أو شوفان مع الموز وقليل من الشوكولاتة المبشورة.
وجبة خفيفة:
- ثمرة برتقال أو تفاح.
الغداء:
- علبة كبيرة تونة، وخس وبيضة واحدة مسلوقة جيدا،
وملعقة من زيت الزيتون وعصير الليمون للتتبيل.
وجبة خفيفة:
- 4 حبات مشمش مجفف،
وملعقة من بذور القرع، أو ثمرة كيوي أو ثمرة أناناس.
العشاء:
- طبق صغير مكرونة إسباكيتي مع لحم مفروم معصج، وصلصة
طماطم، والحلو: بودينج تفاح مخبوزة في الفرن مع ربع معلقة قرفة وملعقة العسل.
إفطار اليوم الخامس:
- كوب لبن خالي الدسم، وطبق فول صغير بمعلقة زيت
زيتون وربع رغيف أسمر.
وجبة خفيفة:
- 1كوب لبن زبادي منزوع الدسم بالفواكه.
الغداء:
- فاصوليا مسلوقة وطماطم وفلفل رومي أصفر وقطع خيار
وبقدونس وكزبرة مفرومة وعصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة:
- شمام أو بطيخ.
العشاء:
- سلمون مخبوز في الفرن مع ليمون وبروكلي وكوب
صغير من الأرز البني، مع تحلية من سلطة الفواكه.
إفطار اليوم السادس:
- سموزي: 2 ملعقة كبيرة من الزبادي منزوع الدسم و1/2
ثمرة موز وتوت مجمد، و2 ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
وجبة خفيفة:
- شريحة خبز مصنوعة من القمح الكامل، مع شريحة من
الجبن قليل الدسم.
الغداء:
- دجاج مشوي مع الكاري ويقدم مع كوب من الأرز
البني.
وجبة خفيفة:
- موزة واحدة مع 4 حبات من اللوز.
العشاء:
- شوربة خضروات وقطع الخبز.
الإفطار في اليوم السابع:
- 1شريحة خبز مصنوعة من دقيق القمح الكامل، وبيضتان مسلوقة وشرائح الطماطم.
وجبة خفيفة:
- قطعتان بسكويت مصنوع من دقيق الشوفان، مع 2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول
السوداني.
الغداء:
- جبن قريش مع سلطة خضراء وشريحة من الخبز المحمص.
وجبة خفيفة:
- حفنة من المكسرات.
العشاء:
- سلطة لوبيا مسلوقة وطماطم وبصل أخضر وفلفل رومي
حلو، ومتبلة بالملح والفلفل والكمون، والقليل من الفلفل الحار، والحلو: 30 جراما
شوكولاتة.
