دايت التونة بين المسموح والممنوع وتأثيره على الكتلة العضلية

تعددت الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن، فمنها العجيب ومنها غير المألوف، "دايت التونة" أحد الأنظمة الغذائية التي انتشرت مؤخرًا، وله متابعوه حول العالم، لذلك يقدم لكم فريق "Food Today" في التقرير التالي، طريقة اتباع دايت التونة والمسموح والممنوع بهذا النظام.

ما هو دايت التونة وطريقة اتباعه؟

دايت منخفض السعرات الحرارية

دايت التونة، هو نوع من أنواع الأنظمة الغذائية للدايت المنتشرة، يعتمد النظام على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ونسبة البروتين تصل إلى 40%، والكربوهيدرات بنسبة 30% و30% من الدهون.

كما لا يعتمد دايت التونة على إدخال التونة إلى وجبات اليوم فحسب، بل إنه يتضمن تناول التونة في وجبة الإفطار، والغداء، والعشاء، وحتى عند الرغبة في تناول وجبة خفيفة.

خطوات اتباع دايت التونة:

 التونة والمياه فقط

في أول 3 أيام يجب تناول التونة والمياه فقط، والحرص على إزالة الزيوت التي بها وعدم إضافة أي نوع من البهارات أو الخل، مع شرب أكثر من لترين من الماء.

أطعمة يجب الابتعاد عنها أثناء دايت التونة:

1- المكسرات.
2- منتجات الألبان كاملة الدسم.
3- اللحوم.
4- مشروبات الصودا.
5- والكربوهيدرات مثل الأرز والقمح والبطاطس والذرة.

الأطعمة المسموح بها بعد 3 أيام من اتباع دايت التونة:

تحتوي التونة على نسبة كبيرة من البروتين

 

1- الفاكهة التفاح والكمثرى والتوت.
2- الجبن القريش والزبادي.
3- الدجاج المشوي أو المسلوق.

فوائد أتباع دايت التونة:
1- تحتوى التونة على نسبة كبيرة من البروتين.
2- منخفضة السعرات الحرارية.
3- توفر للجسم الأوميجا 3 التي تساعد على تعزز صحة القلب والجهاز المناعي.
4- تساعد التونة على مد الجسم بنسبة مرتفعة من السيلينيوم، الذي بدوره يمد الجسم بخصائصه المضادة للالتهابات.

أضرار اتباع دايت التونة:

1- لا يوفر جميع القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم.
2- لا يساعد دايت التونة على مد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة يوميًا.
3- يزيد من فرصة الإصابة بالتسمم بالزئبق، لاحتواء التونة على نسبة كبيرة من زئبق.
4- يفقد الجسم الكتلة العضلية.
5- الغثيان.
6- آلام العضلات.