من المهم معرفة
مستوى السكر الصحي في الدم عند الإصابة بمرض السكري، وبالطبع يساعدك ما تأكله
ومقدار حركتك في تجنب الارتفاعات والانخفاضات، ويقدم لكم فريق "Food Today" بعض النصائح البسيطة للحفاظ على مستويات السكر في الدم من خلال النظام
الغذائي والتمارين الرياضية ـ كما ذكرها موقع "The
Healthy".
كتر من وجبات دايت البحر الأبيض المتوسط
بالنسبة لأولئك
الذين يتبعون دايت البحر المتوسط، تقل احتمالات إصابتهم بمرض السكري بنسبة 20 إلى
23 في المائة وفقًا لمراجعة الدراسات التي نُشرت في عام 2016 في مجلة الغدد الصماء.
يبنى دايت البحر
المتوسط على الأطعمة النباتية بشكل أساسي بما في ذلك الفاكهة والخضروات والفاصوليا
والمكسرات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون مع أكل السمك والدجاج بانتظام، لكن لا تؤكل
اللحوم الحمراء أو الزبدة أو الحلويات، فأن المغذيات النباتية والألياف الموجودة
في الأطعمة النباتية في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وقد يقلل زيت الزيتون
من الالتهاب.
إي أكل لونه أزرق
تم ربط تناول
المزيد من الأطعمة الزرقاء التي تحتوي على عنصر "الأنثوسيانين" الغذائي
مثل العنب والتوت بألوانهما والزرقاء والحمراء الزاهية، بمستويات السكر الصحية في
الدم، حيث وجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا الكثير من الأنثوسيانين لديهم
مقاومة أقل للأنسولين وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2014 في مجلة التغذية.
لا تفوت وجبة
الإفطار أبدًا
إذا كنت تفوت
وجبة الصباح بشكل متكرر، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2، لأن
قد يساعد تناول وجبة الإفطار في استقرار مستويات السكر في الدم على مدار اليوم.
يمكنك إعداد
مزيج صحي من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون مثل الزبادي الممزوج بالفاكهة
والمكسرات، أفضل من بدء اليوم بالكثير من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز وعصير
البرتقال، فهذه الوجبة ضارة لمستوى السكر في الدم مثل تخطي الإفطار.
التمارين
الرياضية
وجدت العديد من
الدراسات أن النساء التي تمارس تمارين القلب لمدة ساعتان ونصف على الأقل، وتمارين
القوة لمدة ساعة واحدة على الأقل كل أسبوع، لديهم نسبة أقل لخطر الإصابة بالسكري،
لأن بعد التمرين تمتص عضلاتك المزيد من الجلوكوز من مجرى الدم.
المشي لمدة
دقيقتين بعد كل 20 دقيقة تقضيها جالسًا
بحثت العديد من
الدراسات في فوائد المشي لتوازن مستويات السكر في الدم وتقليل الارتفاع المفاجئ في
نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام، ووجدت دراسة نُشرت عام 2013 في مجلة "Diabetes Care" أن المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا بعد
الوجبات يمكن أن يخفض بشكل كبير مستويات السكر في الدم للأشخاص الناضجين مع المشي لمدة
دقيقتين بعد كل 20 دقيقة تقضيها جالسًا.
