هل زاد وزنك بعد العيد؟ هل تعاني من السمنة وتسعى
للتخلص منها دون اللجوء إلى عمليات تكميم المعدة التي يمكن أن تسبب كثير من المشاكل
الصحية، لذا سنوضح في السطور التالية لكل من يريد خسارة الوزن بشكل صحي وامن، تقدم
أخصائية التغذية العلاجية ونحت القوام، نيللي شمس، جدول دايت متوازن لمدة 5 أيام والتي
نشرته من خلال صفحتها الشخصية التي تقدم من خلالها العديد من التوعية الصحية.
نصحت أخصائية التغذية العلاجية، نيللي شمس، بتباع
تلك الخطوات حتى يصل متبعي النظام إلى الوزن المثالي والمرضي لهم، مؤكدة على أن هذا
النظام يمكن اتباعه لمن هما فوق وزن 80 كيلو حتى وزن 100 كيلو:
دايت أول يوم:
وجبة الإفطار:
نصف خبز أسمر.
2 بيضة.
طبق سلطة خضراء.
وجبة سناك الأولى:
خلال ساعة من تناول وجبة الإفطار
قطعتين من الكحك.
كوب شاي بالحليب.
وجبة الغداء:
قطعة سمك 100 جرام.
6 معالق أرز.
3 معالق طحينة.
طبق سلطة خضراء.
وجبة سناك الثانية:
ثمرة فاكهة.
حفنة مكسرات نية.
وجبة العشاء:
سلطة جبنة قريش.
دايت اليوم الثاني: صيام متقطع من 12 ساعة إلى 14
ساعة
وجبة الفطار:
نصف خبز أسمر.
2 معلقة جبنة فيتا.
سلطة فتوش.
وجبة سناك الأولى:
ثمرة فاكهة.
حفنة مكسرات.
وجبة الغداء:
قطعتين لحمة.
طبق صغير خضار.
6 معالق أرز.
طبق سلطة.
دايت اليوم الثالث: تقليل نشويات
وجبة الإفطار:
ربع خبز.
نصف كوب جبنة قريش.
طبق سلطة.
وجبة سناك الأولى:
بطاطا.
ملعقة زبدة فول سوداني.
وجبة الغداء:
8 ملاعق مكرونة.
قطعتين بانية مشوي.
طبق سلطة.
وجبة سناك الثانية:
خلال ساعة من وجبة الغداء
قطعتين كحك.
مشروب ساخن.
وجبة العشاء:
سلطة.
3 ملاعق تونة.
دايت اليوم الرابع: بدون نشويات
وجبة الإفطار:
6 ملاعق فول.
1 طعمية.
طبق سلطة.
وجبة سناك الأولى:
ثمرة فاكهة.
حفنة مكسرات.
وجبة الغداء:
علبة تونة.
طبق سلطة.
وجبة سناك الثانية:
كوب فشار.
وجبة العشاء:
سلطة جبنة قريش.
دايت اليوم الخامس: نظام متوازن
وجبة الإفطار:
2 توست.
1 شريحة تركي مدخن.
طبق سلطة خضراء.
وجبة سناك الأولى:
ا موزة.
ملعقة زبدة فول سوداني.
وجبة الغداء:
ربع دجاج.
8 حبات محشي.
وجبة السناك الثانية
ثمرة فاكهة.
حفنة مكسرات.
وجبة العشاء:
ربع خبز.
بيض أومليت بالخضار.
توست بالبيض
قياس الوزن
