مازالت الفرصة متاحة أمامك لإنقاذ ما يمكن إنقاذه، وأن تغلق عداد الزيادة لوزنك بالتوقف عن التهام كل ما لذ وطاب إرضاءً لكرشك على مائدة رمضان، فإذا كنت تريد، فهيا الآن إذا أردت أن تخرج من
شهر رمضان بدون زيادة الوزن، ولهذا تقدم لنا الدكتور نيللي شمس، استشاري التغذية
العلاجية، من خلال صفحتها الخاصة على الفيس بوك، جدول دايت ثاني أسبوع في رمضان،
يوضح كل وجبة ومكوناتها، للخروج من الشهر الكريم وقد فقدت عدد كيلوجرامات من
وزنك ـ إن اتبعت هذا النظام.
جدول دايت اليوم الأول من الأسبوع الثاني لشهر رمضان:
وجبة السحور تتكون من:
2 طعمية صحية.
3 معالق من الفول.
نصف خبز.
وجبة الإفطار اليوم الأول من الأسبوع الثاني:
150 جرام مشاوي.
9 معالق أرز مندي.
سلطات.
سناكس رقم 1:
ثمرة فاكهة.
سناكس رقم 2:
زبادي.
شرائح أناناس.
جدول دايت اليوم الثاني من الأسبوع
الثاني
وجبة السحور تتكون من:
ربع خبز.
بيض مسلوق.
طبق خضروات.
3 معالق بليلة.
كوب لبن.
وجبة الإفطار تتكون من:
كوب خشاف.
جلاش باللحمة المفرومة قطع كف اليد.
2 سبموسك صحية، في الفرن أو الأير فراير.
سلطة.
وجبة السناكس رقم 1:
سموزي فراولة.
وجبة سناكس رقم 2:
2 كيوي.
جدول دايت اليوم
الثالث من الأسبوع الثاني:
وجبة السحور تتكون من:
2 توست.
سلطة جبنة قريش، 3 معالق.
بيض.
خضار.
زبادي.
وجبة الإفطار تتكون من:
كوب خشاف.
سمك سنجاري، 300 جرام.
أرز صيادية، 6 معالق.
بابا غنوج.
سلطة خضراء.
وجبة سناكس رقم 1:
كوب كنتالوب.
سناكس رقم 2:
ملعقة لبنه مع توست وخيار.
جدول دايت اليوم الرابع من الأسبوع الثاني:
وجبة الإفطار:
نصف طبق صغير محشي.
قطعة رقائق في حجم كف اليد.
ملوخية.
ربع دجاج.
سلطة.
وجبة سناكس رقم 1:
نصف كوب حمص الشام.
كوب عصير رمضاني.
وجبة سناكس رقم 2:
ثمرة فاكهة.
كوب لبن.
جدول دايت اليوم الخامس من الأسبوع الثاني:
وجبة السحور
تتكون من:
2 بيض أومليت
بالخضار.
سلطة.
كوب زبادي.
وجبة الإفطار
تتكون من:
ربع دجاج.
شوربة.
طبق صغير
خضروات.
طبق سلطة كبير.
وجبة سناكس رقم 1:
1 بطاطا أو نصف
كوب فشار.
وجبة سناكس رقم
2:
زبادي.
كوب فاكهة مجفف.
جدول دايت اليوم السادس من
الأسبوع الثاني:
وجبة السحور
تتكون من:
½ خبز.
3 معالق فول.
سلطة.
كوب زبادي.
وجبة الإفطار تتكون من:
8 معالق مكرونة.
علبة تونة.
طبق سلطة.
وجبة سناكس رقم 1:
3 ثمرات فاكهة مجففة.
كوب لبن.
وجبة سناكس رقم 2:
2 ثمرة فاكهة.
2 قطايف بزيت قليل.
جدول دايت اليوم السابع من الأسبوع الثاني:
وجبة السحور تتكون من:
سلطة.
كوب زبادي.
6 معالق جبنة قريش.
وجبة الإفطار تتكون من:
ورقة لحمة.
2 بطاطس مقطعة مع خضروات.
طبق سلطة.
وجبة سناكس رقم 1:
ثمرة فاكهة.
وجبة سناكس رقم 2:
ثمرة فاكهة.
كوب لبن.
