«جدول دايت» لأول أسبوع في رمضان.. أهم نصائح استشاري التغذية نيللي شمس

لو عايز تخرج من شهر رمضان بدون زيادة الوزن، تقدم لنا الدكتور نيللي شمس، استشاري التغذية العلاجية، من خلال صفحتها الخاصة على الفيس بوك، جدول دايت لأول أسبوع في رمضان، يوضح كل وجبة ومكونات كل وجبة، للخروج من الشهر الكريم وقد فقدت عدد كيلوجرامات من وزنك ـ إن اتبعت هذا النظام.

 

جدول دايت لأول أسبوع في رمضان:

اليوم الأول من شهر رمضان:

كوب من الخشاف "تمر+ أقراصية + مشمش + كوب من اللبن".
6 معالق من الأرز البسمتي.
100 من اللحوم.
سلطة.
كوب خضروات مطبوخة.

وجبة سناكس بعد الإفطار:

3 خروب ناشف.

وجبة سناكس 2:

3 معالق من الشوفان.
موزة.
كوب من اللبن.
بعد الإفطار مباشرة أو خلال ساعة من مسموح بكوب من السوبيا أو تمر هندي أو خروب.

وجبة السحور:

6 معالق من البليلة.
كوب لبن.
ثمرة فاكهة.

وجبة الإفطار اليوم الثاني:

3 معالق من الأرز.
طبق من الخضروات.
4 صوابع من الكفتة.
كوب من الشوربة.
سلطة خضراء.
الحلويات، 2 قطايف في خلال ساعة من تناول وجبة من الإفطار.

وجبة سناكس بعد الإفطار:

3 فواكه مجففة.

وجبة سناكس 2:

ربع خبز.
بيض أومليت بالخضروات.

وجبة السحور:

نصف خبز.
ملعقتين من لبنة.
بيضة مسلوقة.
خضروات.

وجبة الإفطار اليوم الثالث:

كوب من تمر هندي "سكر خفيف"
قطعة من المكرونة البشاميل.
2 سمبوسك مصنوعة في الفرن.
سلطة.

وجبة سناكس بعد الإفطار:

حفنة من المكسرات نية.

وجبة سناكس 2:

زبادي
ثمرة فاكهة.

وجبة السحور:

2 توست.
6 معالق فول بالزيت الحار.
خضروات.
ملعقة كبيرة جبنة بالطماطم.

وجبة إفطار اليوم الرابع:

قطع من صدور الدجاج.
9 معالق من الفريك.
سلطة.
حلويات شرقية بعد الإفطار مباشرة أو خلال ساعة"2 قطعة صغير".

وجبة السناكس بعد الإفطار:

زبادي.

وجبة سناكس 2:

ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس ـ وجبة السحور:

نص خبز.
شريحة لانشون.
شريحة جبنة رومي.
ملعقة جبنة يضاء.

وجبة الإفطار اليوم الخامس:

كوب خشاف.
فتة شاورما «ربع خبز محمص+ 6 معالق أرز+ 100 جرام من الشاورما».
سلطة.

وجبة السناكس بعد الإفطار:

كوب من الموز باللبن.

وجبة سناكس 2:

حفنة من الفو السوداني.

وجبة الإفطار اليوم السادس:
وجبة السحور:

نصف خبز.
ملعقة صغيرة مربى.
ملعقة صغيرة قشطة.
ملعقة كبيرة من جبنة بالطماطم.

وجبة السناكس بعد الإفطار:

2 ثمرة كيوي.
وجبة سناكس 2:
1 توست.
بيض أومليت بالخضروات.

وجبة الإفطار اليوم السادس:
وجبة السحور:

¾ خبز.
فول.
سلطة.

وجبة الإفطار اليوم السابع:

كوب خروب سكر قليل.
مكرونة وايت صوص بالجمبري"8 معالق مكرونة+150 جرام 150 جرام من الجمبري.
كوب شوربة جمبري.
سلطة.

وجبة السناكس بعد الإفطار:

سلطة فواكه.

وجبة السناكس 2:

زبادي يوناني.

خضروات منوعة 

 

الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة

سلطة فواكه