حياتنا في الجامعة تبدو مختلفة كثيرًا عن المراحل السابقة بدءًا بالتصرفات والمظهر الخارجي وحتى النظام الغذائي، أيام المدرسة كنا نتناول فطورنا قبل الخروج من المنزل ونعود بعد انقضاء الوقت لتناول الغداء، ولكن في الجامعة تقضي اليوم بأكمله خارج المنزل وتضطر لتناول الوجبات السريعة، قد يكون بمعدل وجبة واحدة يوميًا وأحيانًا وجبتين، ولكن سنتعرض لأزمة زيادة الوزن بشكل كبير، ولذلك في السطور التالية اسمحوا لنا أن نقدم بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن بالخارج كنت في الجامعة أو العمل.
حدد عدد ساعاتك بالجامعة
يجب عليك تحديد المدة التي ستقضيها بالجامعة وبناء عليها تحديد عدد الوجبات التي ستكون بحاجة لتناولها.
كيفية تقسيم الوجبات
تٌقسم الوجبات الغذائية على مدار اليوم، فكل ثلاث ساعات يجب أن تتناول وجبة صغيرة، مع وجود وجبة واحدة كبيرة خلال اليوم.
وجبة الإفطار
احرص على تناول فطورك قبل الخروج من المنزل فهذا سيقلل من عدد وجباتك خارج المنزل.
فاكهة
ينصح بوضع ثمرة فاكهة في حقيبتك باستمرار، فيمكنك تناولها بين الوجبات كوجبة صغيرة، ويمكنك أيضًا وضع علبة صغيرة تحتوي على بعض المكسرات، والتي يمكن استخدامها كسناكس ويمكنك استبدال أي من السابق بعلبة بها بعض الخضروات المقطعة كالجزر أو الخيار.
مشويات
إن كنت ستتناول وجبة واحدة كبيرة خلال تواجدك بالجامعة، فيمكن اختيار المشويات وبهذا تتجنب زيادة الوزن، فمثلاً يمكن الاختيار بين أنواع عديدة من المشويات، كالفراخ أو الكفتة وغيرها أو يمكنك استبدالها ببعض الوجبات الأخرى كالمكرونة بالصوص الأحمر، أو قطع بانيه صغيرة.
مشروبات غذائية
تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر الغنية بالسكريات خلال الجامعة لأنها ستزيد من وزنك ولكن يمكنك استبدالها بزجاجة صغيرة من العصير الطبيعي الذي يمكنك إعداده بالمنزل ووضعه بحقيبتك أو زجاجة ماء صغيرة.
الشوفان
يمكنك استبدال المقرمشات الغنية بالدهون، والتي نعتبرها كمسليات بمقرمشات أخرى صحية كبسكويت بالشوفان.
