يرتكز الدايت «الأمريكي» الجديد على شعار "اخسر
وزنك وعش حياة أطول"، وخضع هذا الدايت الجديد لدراسات علمية حديثة خاصة بالصحة وخسارة الوزن
بالشكل الصحي، وتعتبر هذه الدراسة هي أحد أكبر الدراسات، التي أقيمت في
مجل الدايت ونمط الحياة،
وابتكر مؤلف كتاب "الرجيم الأمريكي
الجديد" جون وايت، رئيس الأطباء وخبير في قناة ديسكفري، الدايت الأمريكي، الذي يساعدك على خسارة الوزن الزائد بحوالي 5 كيلوجرامات خلال
أسبوع واحد فقط ـ وفقا لما ذكره موقع "daily health"
المعني بالصحة.
يوضح جون وايت خطة النظام الغذائية للدايت الأمريكي الجديد وأساسياته، مؤكداً أنه يعتمد على نظرية كشف الكثير من الأساطير التي يعتقدها
أغلب متبعي أنواع الدايت المختلفة، ومنها:
1- تناول أغذية خالية من الدهون.
2- المحليات الصناعية لن تساعد على إنقاص الوزن بل إنها تعمل على اكتساب
المزيد من الوزن.
3- الحرمان من بعض أطعمة الدهون مثل المكسرات، والتي تعتبر مكونا مهما
جدا من أي دايت صحي.
4- لابد من تناول 4 بيضات للحفاظ على مستويات الكوليسترول.
تناول وجبات
صحية ومتوازنة هو الأفضل
ويتناول الدايت الأمريكي الجديد، أحدث النصائح التي
تختص بكميات السكر، والدهون، والألياف، واللحوم، والمشروبات، فلا ينصح بإزالة أي
مجموعة غذائية ـ إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، بل العكس لابد من تناول وجبات غذائية
صحية ومتوازنة.
مثبطات الدايت الأمريكي:
1- تخطي وجبة
الإفطار.
2 - تناول الأطعمة السريعة.
3- النوم لفترة أقل من 6 ساعات أثناء الليل.
4- تجنب تناول الفاكهة، خاصة التوت.
5- تناول اللحوم الحمراء لما يزيد عن 4 أيام في الأسبوع.
معززات الدايت الأمريكي الجديد:
1- تناول كوبين من القهوة في اليوم.
2- التأمل لعدة دقائق في اليوم.
3- تناول
الطعام في أطباق على المائدة.
4- شارك التحلية مع الآخرين.
الأطعمة التي ينصح بتناولها أثناء اتباع الدايت الأمريكي:
- دقيق الشوفان.
- خبز
حبوب القمح الكامل.
- الحبوب
الغنية بالألياف.
- الأرز البني.
- المكرونة المصنوعة من دقيق القمح الكامل.
- اللبن
الحليب القليل الدسم.
- والجبن، واللبن الزبادي اليوناني.
- سمك السلمون، والتونة والجمبري.
- الدجاج والديك الرومي ولحم البقر.
- البيض.
- الفاصوليا السوداء والخضراء.
- التوت والموز والتفاح والأفوكادو.
- الخس والطماطم.
- زبدة الفول السوداني الطبيعية.
- الجوز، اللوز، الفستق، بذور عباد الشمس.
- زيت الزيتون البكر.
- الشوكولاتة الداكنة.
- القهوة.
جدول وجبات الدايت الأمريكي الجديد:
وجبة الإفطار:
- شريحة من الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل،
مع ثمرة من الموز و2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، وربع ثمرة من
الكنتالوب.
وجبة خفيفة في الصباح:
- 100جم من الحمص مع
8 ثمرات من حبات الجزر الصغير.
وجبة الغداء:
- 2 شرائح لحم مشوية + صلصة الموالح.
وجبة خفيفة لفترة ما بعد الظهر:
- 2 ثمرة فاكهة كيوي.
وجبة العشاء:
- سندويتش من شرائح الخبز المصنوع من دقيق القمح
الكامل + سلطة التونة + حبات الطماطم الكرزية.
مميزات الدايت الأمريكي:
1- لا يحتاج إلى حساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
2- يسمح بتناول كمية منوعة من الأطعمة الصحية.
3- يشجع على تناول وجبة الإفطار، والوجبات الخفيفة الصحية.
4- يعمل على تغيير نمط الحياة اليومي إلى نمط حياة صحي.
عيوب الدايت الأمريكي:
يعتبر تناول القهوة أحد عيوب الدايت الأمريكي، كما أنه لم يتطرق إلى الماء ضمن وجباته، وهو عنصر أساسي وحيوي أثناء أي
دايت.
