إذا كنت تتبع نظام الدايت وتذهب للتمرين يوميًا
فبالتأكيد تواجهك مشكلة الأكل قبل التمرين، فهناك بعض المأكولات التي ستساعدك على حرق
الدهون بشكل أكبر بجانب التمرينات الرياضية؛ تعرف عليها كما ذكرها موقع "The Healthy".
المكسرات وزبدة المكسرات
مكسرات
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون
المكسرات يعيشون حياة أطول وأكثر صحة مع انخفاض مخاطر الإصابة بمشاكل مزمنة مثل
أمراض القلب والسكري، وأظهرت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة
من المكسرات هم أكثر قابلية للحفاظ على وزن صحي ومثالي، وتقول "Sarah Currie": "لكي تفقد الوزن يجب أن تشعر بالشبع أولًا، لذا املأ هذا الفراغ
بالمكسرات، ولكن ليس كثيرًا".
تحتوي المكسرات وزبدة البندق على الكربوهيدرات
والبروتين والدهون الصحية غير المشبعة، وهي مزيج يساعدك على أداء تمرين شاق لأن الدهون
توفر طاقة مستدامة للجسم، لذا فهي وجبة خفيفة رائعة قبل التمرين وقبل الجري
لمسافات طويلة أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة.
الموز
موز
يعتبر الموز وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين لأنه
سهل الهضم ومليء بالكربوهيدرات والبوتاسيوم مما يساعد على منع تقلصات العضلات، وتُضيف
"Currie"، أنه إذا كنت تريد حرق الدهون فأنت بحاجة إلى تمرين شاق وتحتاج إلى بعض الكربوهيدرات
لتتمكن من أداء هذه المهمة.
يمكنك تقطيع موزة إلى بعض الزبادي العادي وستحصل
على الكربوهيدرات مع البروتين التي تحتاجها لبناء العضلات.
التوت
توت
التوت ومشتقاته هو خيار رائع لتناول وجبة
خفيفة قبل التمرين خاصة عندما تكون في عجلة من أمرك، فالفراولة والتوت الأزرق
والتوت الأسود والكرز سوف توفر لك دفعة سريعة للطاقة وغنية بمضادات الأكسدة التي
تساعد في محاربة الضغوطات التي يسببها التمرين.
يوفر التوت كربوهيدرات معقدة بطيئة الهضم
لمساعدتك على أداء التمرين كما أنه مليء بالماء مما يساعد على الترطيب، ويعتبر
التوت أيضًا مصدرًا غنيًا "للأنثوسيانين" و"الفلافونويد" التي
قد تعزز وظيفة الذاكرة.
يمكنك إضافة التوت إلى الشوفان أو الزبادي أو يُمزج
مع بعض المكسرات والفاكهة المجففة للحصول على وجبة خفيفة سريعة.
الجبن القريش والجبن قليل الدسم
جبن قريش
يعتبر الجبن قليل الدسم أكلة منخفضة السعرات
الحرارية وغنية بالبروتين والكالسيوم، كما ثبت في الدراسات أنه يساعد في إدارة
الوزن قبل التمرين، تقدم الجبن القريش المليئة بالتوت أو الموز المزيج الصحيح من
البروتين والكربوهيدرات اللازمة لتمارينك الرياضية.
البطاطا الحلوة
بطاطا حلوة
تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا لفيتامين A وهو عنصر غذائي مهم يرتبط
بفوائد مكافحة الشيخوخة والوقاية من السرطان وصحة العين، وتتميز البطاطا الحلوة في كونها غنية بالألياف الغذائية وقليلة السعرات
الحرارية، وشطفها بالماء يجعلها أيضًا وجبة خفيفة رائعة بعد التمرين لفقدان الوزن.
