أسرار ميشيل أوباما في الحفاظ على رشاقتها

كون "Michelle Obama" زوجة الرئيس السابق باراك أوباما، أول امرأة أمريكية من أصل إفريقي تشغل منصب السيدة الأولى للولايات المتحدة من عام 2009 إلى عام 2017، هو أمر في غاية الصعوبة، وعلى الرغم من جدول أعمالها المليء بالضجيج وحياتها المهنية عالية الضغط، بالإضافة إلى الموازنة بين العمل وحياتها الشخصية واهتمامها بأولادها، فإن الأيقونة البالغة من العمر 58 عامًا تبدو أصغر بنحو عقدين مما هي عليه بالفعل، فبجانب حياتها المزدحمة تحافظ ميشيل أوباما دائمًا على تمريناتها المتنوعة من الكارديو وقفز الحبل إلى رفع الأثقال، بالإضافة إلى تدريبات اليوجا والبلايتس، وجميع ذلك بخلاف تناول نظام غذائي متوازن والبقاء نشطة، تعرف على نظام ميشيل أوباما الغذائي وتمريناتها ـ كما ذكرها موقع "Eating Well".

لا تحسب السعرات الحرارية
 ميشيل وباراك أوباما الرئيس الأسبق لأمريكا

تقول ميشيل أوباما عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي، إنها لم تعد تركز على حساب السعرات الحرارية، وأنها تحاول الحفاظ على وزنها عند مستوى معين، لأنها اكتشفت أنه مع تقدمها في السن لا تُحب اتباع نظام غذائي معين لأنها تُحب الطعام جدًا، ولا تُحب أن تقلق في حساب كل سعرات حرارية، كما كتبت في عمود "صحة المرأة" في عام 2010، "كونك امرأة تتمتعي بصحة جيدة فإن الأمر لا يتعلق بالوقوف على الميزان أو قياس محيط الخصر لديك، ولا يمكننا تحمل التفكير بهذه الطريقة، فبدلًا من ذلك نحتاج إلى البدء في التركيز على الأمور المهمة وهو على ما نشعر به وكيف نشعر تجاه أنفسنا" ـ وفقا لموقع "iVillage".

تمرينات منذ الفجر

View this post on Instagram

A post shared by Michelle Obama (@michelleobama)

تستيقظ أوباما كل يوم في حوالي الساعة 4:30 أو 5 صباحًا للتمرن قبل أن يستيقظ أطفالها وتقوم بتمارين الكارديو والأوزان، وغالبًا ما تلتقي بزوجها الرئيس السابق باراك أوباما في صالة الألعاب الرياضية، فإنها عادة ما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل أن يذهب إليها هو، لكنها عادة ما تكون إما في منتصف التمرين أو في النهاية.

تأكل خمس وجبات في اليوم
 ميشيل أوباما في إحدى اللقاءات

أثناء الترويج لكتابها "American Grown" قالت، إنها تأكل خمس وجبات في اليوم، فتبدأ اليوم بوجبة الإفطار المكونة من الخضروات المقلية في الـAir fryer أو دقيق الشوفان، وبعد ذلك تتناول وجبة خفيفة مثل شرائح التفاح والعسل من خلية نحل البيت الأبيض أو صينية خضروات أو في بعض الأحيان تتناول فقط مخفوق البروتين، أما عن وجبة الغداء، قد حاولت تغييرها حتى أصبح الآن غداؤها هو أكبر وجبة تتناولها، فيمكن أن تتكون من الأسماك بالخضروات وخضروات المقلية، وإذا كانت ستحصل على الكربوهيدرات فتزيد من الأرز البني أو البطاطس أو شيء من هذا القبيل.

تُحب بيتزا الخضروات
 بيتزا الخضروات

وأوضحت أوباما في جولتها الكتابية، أنها تعطي الطهاة إرشادات لأنها ليس لديها وقتًا للتفكير، فقط ما تُريد أن تتناوله على الغداء، فواحدة من وجبات الغداء المفضلة لدي أوباما هي بيتزا الخضروات على خبز القمح الكامل، فتوصفها بأنها جيدة جدًا لأنها محمّلة بالخضروات والجبن وصلصة الطماطم، أما عن وجبة العشاء فيعود الأمر مرة أخرى إلى الطهاة، فيمكن تحضير أي شيء يجمع العناصر الغذائية الهامة مثل تقديم اللحم، الحبوب، الخضروات والسلطة، وإذا كانت تحاول أن تكون أنحف، تتناول السلطة فقط ومن الممكن إضافة البروتين فوقها إن كنت جائعة جدًا.

تدريبات ميشيل أوباما

وفقًا لمدرب أوباما "كورنيل ماكليلان" فإن تتدريبتها تتضمن مجموعات لرفع الأثقال وتمارين الكارديو وتدريبات أخرى صارمة للذراعين تتضمن تمارين العضلة التراي سيبي وتدريبدات "hammer curls".

ممارسة اليوجا والبيلاتس
 ميشيل وباراك أوباما الرئيس الأسبق لأمريكا

عندما وجدت أوباما أنها تتقدم في السن، رأت الحاجة إلى العمل على المرونة، لأن هذه هي التدريبات التي تساعد في تجنب الإصابات، لذلك بدأت في ممارسة بعض اليوجا وبعض من تمارين Pilates لكنها وجدت صعوبة في القيام بالأمرين معًا لأنها لا تملك الوقت في جدول أعمالها المزدحم كما قالت لـ "iVillage".

تدريبات رفع الحديد عائلة باراك أوباما الرئيس الأسبق لأمريكا

ليس عليك أن تكون رافع أثقال ماهر، فتوضح أوباما، أنها تعرف أن هناك الكثير من النساء يقلقن بشأن تحديد العضلات التي تنتج عن تمرينات رفع الأثقال، لكن في الواقع أن خبراء اللياقة البدنية الخاصين بها قد أخبروها أن الشخص العادي لن يزيد وزنه عن الأوزان التي يمكننا رفعها.

التدريب لا يتوقف في أي مكان
 ميشيل وباراك أوباما الرئيس الأسبق لأمريكا

السيدة الأولى تحزم رباطًا مطاطيًا وحبلًا للقفز في حقيبتها على الطريق، فتقول أوباما إنها قد تقوم بعمل روتين تدريبي مدته 30 دقيقة يتضمن دقيقة من القفز بالتناوب مع دقيقة من تمارين الضغط، أو أي عدد يمكنك القيام به ثم بعض تمرينات الـsit-ups، وتواصل القيام بهذه الدائرة مرارًا وتكرارًا.