أخصائي تغذية يوضح 7 أخطاء تجنبها مع طفلك الرياضي.. تعرف عليها

إذا كان لديك طفل، بطل رياضي في لعبة ما، فأنت بالتأكيد حريص على تغذيته بشكل سليم ليكون دائمًا مستعدًا لأي بطولة، وكثيرًا ما نستمع لنصائح الأمهات في جروب "الماميز" ونتبادلها فيما بيننا على أنها صحيحة لا جدال فيها، من باب اسأل "مجرب"!، إلا أن هناك بعض أخطاء كارثية في النصائح التي نجربها دون علم خطورتها، فما هي أهم تلك الأخطاء؟!، تخبرنا الدكتور أمل إسماعيل، أخصائي تغذية الرياضيين، في "Food Today" في نقاط سهلة ومحددة، كي نتجنب أخطاء التغذية قدر الإمكان.

1- منع شرب الماء أثناء التمرين

بعض الأمهات تمنع شرب المياه أثناء التمرن ظنًا منهن أن المياه قد تسبب القيئ للطفل، إلا أن أفضل مرطب لجسم الطفل هو المياه، وعملية ترطيب الجسم مهمة جداً ويعتمد عليها أداء الطفل في التمرين، ومن المستحيل أن يؤدي الطفل تمرينًا جيدًا في حالة عدم ترطيب جسمه بشكل كافٍ، لذا يستطيع الطفل شرب المياه أثناء التمرين عن طريق اخذ رشفات بسيطة كل ١٠ دقائق، بهذه الطريقه لن تسبب المياه أي إحساس بالقيء.

2- أكل وجبة كاملة قبل التمرين مباشرة

الأكل قبل التمرين ـ خاصة إن كانت وجبة دسمة ـ من الأخطاء التي يقع فيها أغلبنا، فلضيق الوقت أحيانا تضطر بعض الأمهات في حالة ما إذا كان التمرين بعد المدرسة مباشرة، أن تقدم للطفل وجبة سريعة في النصف ساعة المتاحة قبل التمرين، إلا أن هذا التصرف يضع الجسم في صراع بين الهضم الجيد للطعام، وبين عمل العضلات نفسها، حيث يتدفق الدم للجهاز الهضمي مما يؤثر على عمل العضلات، وأيضًا قد تحدث هذه الوجبة اضطرابات في الجهاز الهضمي  للطفل وميله للقيء أثناء التمرين.

3- منع اللبن قبل البطولات

من الأخطاء الشائعة منع اللبن، حيث يزعم بعض المدربين أن اللبن يسبب ضعفًا للعضلات وينصحون الأمهات بمنعه في الأسبوع الأخير قبل البطولة، وعلى العكس فاللبن يحتوي على بروتينات مهمة لصحة العضلات ولا فائدة من منعه، فقد يحرم  ذلك الطفل من فائدة الأحماض الأمينية الأساسية للجسم والموجودة بالحليب.

4- إعطاء الطفل السكريات أو الحلويات قبل التمرين للحصول على الطاقة

 واحدة من الأخطاء التي تفعلها الأمهات مع أولادهن، بالفعل يحتاج الرياضي إلى طاقة  لضمان أداء جيد في التمرين، لكنه يستطيع الحصول على الطاقة المحملة بالفوائد الصحية لجسمه من عدة اختيارات صحية، مثل التمر أو الموز، سيحصل منهما على الطاقة، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب، على عكس السكر الأبيض والحلويات العادية، فاعتماد الرياضي على السكر قبل التمرين للحصول على الطاقة يسبب التهاب خلايا جسمه.

5- منع الأكل أثناء التمرين أيًا كانت مدته

يحتاج الطفل مزيدًا من الطاقة في حال زادت فترة التمرين عن ٩٠ دقيقة، ويمكنه أن يحصل على هذه الطاقة إما من مشروب رياضي يحتوي على عصير طبيعي مخفف بالمياه ومضاف عليه عسل النحل وقليل من الملح، أو عن طريق "سناك" خيف محمل بالطاقة مثل الفواكة المجففه، وبالطبع تختلف الكمية حسب فترة التمرين.

6- استخدام المكملات الغذائية

هوس المراهقين باستخدام المكملات ظنًا منهم أنها تحتوي على السحر الذي سيحقق لهم المستحيل في أيام معدودة، وقد تستجيب الأمهات لهذا الضغط أحيانًا، فيستطيع الطفل أو المراهق الحصول على جميع احتياجاته من الطاقة أو المغذيات عن طريق نظام غذائي صحي ومناسب يتحتوي على الخضروات المختلفة والفواكة والحبوب والبروتين والدهون الصحية، فالمكملات لا تفعل السحر وبالعكس بعض المكملات قد تحتوي على مواد تضر بأجهزة الجسم المختلفة، خاصة إذا تم الإفراط في تناولها، فلا يصح تناولها دون الحاجة إليها أو دون وصف الطبيب لها.

7- محاولة فقدان الوزن بشكل سريع

بعض الرياضات تحتاج وزنًا معينًا للرياضي  للمشاركة في البطولة، قد يدفع ذلك الأمهات للضغط على أبنائهن لخسارة الوزن في فترة قصيرة جدًا قبل البطولة، الأمر الذي يؤثر على الكتلة العضلية للطفل الرياضي، فلابد أن تكون هناك متابعة دورية للوزن ولطريقة التغذية السليمة للطفل لتجنب حدوث الزيادة في الوزن ولتدارك الأمر إذا حدث ذلك.