لإفطار سريع دون حاجة إلى مجهود ويكون غنيًا بالبروتين وعالي في قيمته الغذائية يمكنك أن تجرب سموزي الموكا بالكريز.
مقادير الموكا بالكريز
كوب مثلج من
الكريز الأسود المهروس بالخلاط.
كوب غير محلى من
لبن اللوز بالشوكولاتة الداكنة.
150 إلى 170 جراما من الزبادي اليوناني بالفانيليا والخالي من الدهون.
نصف ثمرة موز.
ملعقتان من
الكاكاو غير المحلى.
ملعقتين من زبدة
اللوز.
ملعقة من النيسكافيه.
ملعقة من
الفانيليا.
كوبان من الثلج المجروش.
ملعقة من الشيكولاتة
الداكنة المجروشة.
ملعقة من القهوة
المغطاة بالشيكولاتة.
طريقة عمل الموكا بالكريز
نضع في الخلاط أو
البليندر المكونات السابق ذكرها، ثم امزجي جيدا، وبعد تمام المزج نضع الثلج
واضربيهم ثانية حتى يصبح قوامه متماسكا وسموزي، ثم اسكبي المزيج في كوب وضعي للتزيين
شيكولاتة مجروشة أو حبوب قهوة مجروشة.
الكمية تكفي لفردين
ويحتوي الكوب على 272 سعرا حراريا، و13 جراما بروتين و34 جراما كربوهيدرات.
