فوائد شرب الماء

يُعدّ الماء ضروريًا للحياة ولأداء جميع وظائف الجسم بصورة طبيعية، و شرب كميات كافية من الماء يُقدم العديد من الفوائد الصحية، ومن أهمها:

1. ترطيب الجسم

يُشكل الماء حوالي 60% من جسم الإنسان، و هو ضروري للحفاظ على وظائف الأعضاء والأنظمة بشكل سليم.
يُساعد الماء على نقل العناصر الغذائية و الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، و إزالة الفضلات والسموم من الجسم.

2. تنظيم حرارة الجسم

يُساعد الماء على تنظيم حرارة الجسم من خلال التعرق.
عندما يرتفع حرارة الجسم، يتعرق الجسم لفقدان الحرارة الزائدة مع الماء.

3. تحسين صحة الجهاز الهضمي

يُساعد الماء على هضم الطعام و امتصاص العناصر الغذائية.
كما يُساعد الماء على منع الإمساك و الإسهال.

4. تحسين صحة البشرة

يُساعد الماء على ترطيب البشرة و الحفاظ على ليونتها و نضارتها.
كما يُساعد الماء على تقليل ظهور التجاعيد و الخطوط الدقيقة.

5. تحسين صحة الدماغ

يُساعد الماء على تحسين وظائف الدماغ و التركيز و الذاكرة.
كما يُساعد الماء على تقليل الشعور بالتعب و الإرهاق.

6. تحسين صحة المفاصل

يُساعد الماء على تليين المفاصل و تقليل الألم و الالتهاب.

7. تعزيز صحة العضلات

يُساعد الماء على نقل العناصر الغذائية و الأكسجين إلى العضلات، و إزالة الفضلات منها.
كما يُساعد الماء على منع تشنجات العضلات.

8. المساعدة في إنقاص الوزن

يُساعد الماء على الشعور بالشبع و تقليل الشهية، و بالتالي المساعدة في إنقاص الوزن.

9. تحسين صحة القلب

يُساعد الماء على خفض ضغط الدم و تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، و بالتالي تحسين صحة القلب.

10. تحسين الأداء الرياضي

يُساعد الماء على تعزيز الأداء الرياضي و منع الجفاف و الإرهاق أثناء ممارسة الرياضة.

كمية الماء التي يجب شربها

يُنصح بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا، و لكن قد تختلف هذه الكمية بناءً على عوامل مثل الجنس و العمر و مستوى النشاط و المناخ.

نصائح لزيادة شرب الماء

- احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت.
- اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.
- أضف الفواكه أو الأعشاب إلى الماء لإضفاء نكهة عليه.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول، لأنها تُسبب الجفاف.