طريقة عمل سلطة فواكة صحية للرياضيين بخطوات سهلة

سلطة الفواكة من الأطباق الهامة التي يجب تحضيرها من الوقت للآخر حتى يحصل الجسم على الفيتامينات والمعادن الموجود بالفواكه، والتي توفر وتقي الجسم من كثير من الأمراض، لذا يقدم لكم فريق Food Today، في السطور التالية، طريقة عمل سلطة الفواكة بشكل صحي يمكن للرياضيين تناولها.

زمن التحضير: 10 دقائق
تكفي: 3 أشخاص
مقادير عمل سلطة الفواكة صحية للرياضيين

- جوافة مقطع إلى قطع صغيرة.
- كيوي مقطع إلى قطع.
- كوب صغير عصير برتقال فريش.
- موز مقطع شرائح.
- فراولة مقطعة إلى شرائح.

طريقة تحضير سلطة فواكه صحية للرياضيين

1- نضع كل الفواكه في وعاء متوسط الحجم، ثم يسكب عصير برتقال ويخفق

    الخليط جيدًا.
2- ثم توضع الفواكة في أطباق التقديم.

نصائح تقديم سلطة فواكة صحية للرياضيين

- تقدم سلطة الفواكة كوجبة خفيفة "سناكس" بين الوجبات الرئيسية.
- يمكن استبدال أي نوع فاكهة موجودة في المقادير ونضع الفاكهة المفضلة لديكم مثل    التوت أوالكرز.
- عدم وضع أي نوع من السكر على سلطة الفواكة حتى لا ترتفع سعراتها الحرارية.

الفوائد الصحية للفواكه
الجوافة غنية بالبروتين:

هي واحدة من أكثر الفواكه الغنية بالبروتينات، سوف تحصل على 4.2 جرام من البروتين عند تناول كل كوب من الجوافة، وهذه الفاكهة الاستوائية غنية أيضًا بفيتامين سي والألياف.

2 جرام بروتين فى كل كوب كيوي:

يمنحك الكيوي حوالي 2 جرام من البروتين لكل كوب، ولست مضطرًا لقضاء الكثير من الوقت في تحضيره، ومن الجيد تمامًا أكل القشرة، فقط تأكد من تنظيفه جيدًا، ثم قم بتقطيعه وتناوله.

البروتين في المشمش:

كوب واحد من المشمش يحتوي على 2.3 جرام من البروتين، ويُعد المشمش المجفف أيضًا وجبة خفيفة سريعة ولذيذة، ستوفر لك حصة ربع كوب 1.1 جرام من البروتين.

الزبيب المجفف غني بالبروتين

إذا كانت الفواكه المجففة هي الشيء الذي تفضله، فإن الزبيب يعتبر رهانًا جيدًا للحصول على البروتين، حوالي 60 من الحبات تحتوي على ما يقرب من 1 جرام من البروتين، تناول وجبة خفيفة مع المكسرات، ورشها على دقيق الشوفان في وجبة الإفطار أو ضعها في السلطة للحصول على لمسة من الحلاوة.

الموز يحتوي على بروتين ونسبة عالية من البوتاسيوم

أظهرت إحدى الدراسات، أن الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو مناسب للأكل أثناء التنقل، ويمكن أن يغذي جسمك أثناء التمرين، بالإضافة إلى تناول مشروب رياضي، كما لو أن هذا لم يكن كافيًا، فإن موزة واحدة متوسطة الحجم تجلب 1.3 جرام من البروتين.

البرتقال مش بس فيتامين C وكمان بروتين

البرتقال مصدر رائع وغني بفيتامين C، وتحتوي برتقالة متوسطة الحجم على 1.2 جرام من البروتين، فلا تنظر إلى عصيره للحصول على الكثير من العناصر الغذائية، فكوب واحد يحتوي على نصف جرام فقط من البروتين.

الكرز كوب واحد منه يحتوي على 1.6 جرام بروتين:

 فاكهة الكرز هي واحدة من أحلى أنواع الحلوى في الصيف، كما أنها ليست رثة جدًا على واجهة البروتين أيضًا، كوب واحد من الكرز منزوع النوى يحتوي على 1.6 جرام من البروتين، عندما لا تكون في موسمها، قم بشرائها مجمدة لتندمج مع العصير الخاص بك.

حبة واحدة من جريب فروت فيها جرام ونصف بروتين:

هذه الفاكهة الحمضية ليست فقط غنية بفيتامين سي، ولكن الجريب فروت حبه متوسطة منه تمنحك 1.6 جرام من البروتين.

التوت غني جداً بالبروتين:

التوت غني بالبروتين نسبيًا، يحتوي على حوالي 1.5 جرام لكل كوب، تناولها بمفردها أو أضفها إلى الزبادي لوجبة إفطار غنية بالبروتين.

سلطة فواكه
طريقة عمل سلطة الفواكة الصحية