طريقة عمل ساندويش بيض بالمايونيز

يعتبر البيض من أكثر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة التي تحمي الجسم من كثير من الأمراض، حيث تحتوي بيضة واحدة على 6 جرامات من البروتين مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، وهي اللبنات الأساسية للبروتين، والتي لا يستطيع الجسم صنعها بمفرده، لذا سنوضح لكم في السطور التالية، طريقة عمل ساندويش البيض بالمايونيز في خطوات سهلة وبسيطة.

أولا: طريقة عمل ساندويش البيض بالمايونيز
مدة التحضير: 10 دقائق
تكفي: 3 أشخاص
مقادير عمل ساندويش البيض بالمايونيز

ملعقة صغيرة مستردة.
5 حبات بيض مسلوق.
ملعقة صغيرة ملح.
نصف كوب مايونيز.
ملعقة صغيرة فلفل أسود.
6 قطع توست.
كوب صغير خس.
بصلة أخضر مفروم.

طريقة عمل ساندويش البيض بالمايونيز

1- في وعاء متوسط الحجم، يقطع به البيض إلى قطع صغيرة، ثم يسكب المايونيز والمستردة ويقلب الخليط جيدًا.
2- يسكب بعد ذلك البصل الأخضر ويتبل الخليط بالملح والفلفل الأسود مع التقليب المستمر.
3- يوضع على شرائح التوست الخس وملعقة كبيرة من خليط البيض ويغطى بشريحة توست آخر ثم يقدم.

نصائح تقديم عمل ساندويش البيض بالمايونيز

- ساندويش البيض بالمايونيز كوجبة إفطار تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم.
- يمكن إضاقة التوابل المفضلة لديكم في الوصفة.
- يمكن وضع أي نوع من الخضروات مثل الأفوكادو أو الجرجير.

فوائد البيض لجسم الإنسان
1- البيض يوفر البروتين الكامل للجسم

تحتوي بيضة واحدة على 6 جرامات من البروتين مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، وهي اللبنات الأساسية للبروتين، والتي لا يستطيع جسمك صنعها بمفرده، كما يحتوي بياض البيض على حوالي نصف هذا البروتين وجزء صغير فقط من الدهون والكوليسترول.

2- يحتوي البيض على كثير من العناصر الغذائية

يحتوي البيض على المزيد من العناصر الغذائية منها الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية، فلك أن تتخيل أن بتناول بيضة واحدة سوف ستحصل على:

ـ بروتين عالي الجودة.
ـ السيلينيوم.
ـ الفوسفور.
ـ الكولين.
ـ فيتامين ب 12.
ـ مضادات الأكسدة المتعددة.

3- يرفع من مستوى الكوليسترول الجيد

يبدو أن هذا الكوليسترول الجيد المسمى HDL يرتفع لدى الأشخاص الذين يتناولون ثلاث بيضات أو أكثر يوميًا.

4- يخفض الدهون الثلاثية

الدهون الثلاثية المنخفضة أفضل لصحتك، يبدو أن تناول البيض خاصة تلك الغنية بأحماض دهنية معينة مثل أوميجا 3 يخفض مستوياتك.

5- تخفض احتمالات السكتة الدماغية

على الرغم من أن الدراسات تختلف، إلا أنها تبدو أن بيضة يومية قد تخفض مخاطرك، ففي دراسة صينية حديثة، كشفت أن الأشخاص الذين كانوا يتناولون البيض أقل عرضة للموت بالسكتة الدماغية النزفية من أولئك الذين لم يتناولونه.

6- تساعد على التمتع بصحة جيدة

الأشخاص الذين يأكلون البيض يحصلون على أقل فرص للإصابة بأمراض القلب، في دراسة صينية حديثة، كان الأشخاص الذين يأكلون بيضة واحدة يوميًا أقل عرضة بنسبة 20٪ للإصابة بأمراض القلب مقارنة بمن لا يأكلون البيض.

7- يساعد على فقدان الوزن

تناول البيض على الفطور وستشعر بالشبع لفترة أطول، سيؤدي ذلك إلى زيادة احتمالية تناولك كميات أقل من الطعام خلال اليوم، على سبيل المثال في المتوسط يحصل المراهقون الذين يأكلون بيضة في الصباح على 130 سعرًا حراريًا أقل في الغداء.

8- يحيمك من أمراض العين

يعرف الأطباء أن مضادات الأكسدة اللوتين والزياكسانثين تساعدان في حمايتك من الإصابة بأمراض العين مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر، الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت تحتوي عليها أيضًا، لكن البيض مصدر أفضل، ذلك لأن الدهون التي تحتويها تجعل من السهل على جسمك استخدام العناصر الغذائية.