تفضل مئات الفتيات اتباع العديد من الأنظمة الغذائية الخاصة بإنقاص
الوزن، حيث تسعين إلى الحفاظ على أوزانهن، لذا تلجأن إلى إتباع نظام غذائي صارم
يحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية، فتعملن على تناول الأطعمة التي تحتوي
على كميات كبيرة من البروتين، وتُعد التونة إحدى أشهر هذه الأطعمة.
لذا نوضح لكم
في السطور التالية طريقة عمل ساندويتشات التونة للرجيم، حيث يتم إعداد تلك الوصفات
الصحية في المنزل بالاعتماد على المكونات البسيطة غير المكلفة.
مدة التحضير: 30 دقيقة
تكفي: فردان
مقادير طريقة عمل ساندويتشات التونة الدايت
1 علبة تونة مصفاة من الماء.
1 عود كرفس صغير الحجم.
2 ملعقة كبيرة فلفل أحمر مشوي ومفروم.
1 فلفل أخضر مفروم.
1 ملعقة صغيرة خردل.
نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون.
4 ملعقة صغيرة مايونيز.
4 شرائح خبز.
2 شريحة جبنة شيدر.
1 ملعقة صغيرة زيت نباتي.
طريقة عمل ساندويتشات التونة الدايت
1- نحضر وعاء عميق على نار متوسطة، ونضع فيه "التونة، والكرفس، والفلفل المشوي، والبصل الأخضر، والخردل، والفلفل الأسود".
2- نقلب المكونات السابقة جيدًا، حتى تختلط معًا.
3- نحضر شريحة خبز ونضع فيها ملعقة صغيرة من المايونيز، ثم نضيف مزيج التونة والكرفس، ثم نضع شريحة من الجبن، وأخيرًا نضع شريحة الخبز الأخرى.
4- نكرر نفس الخطوة السابقة مع شرائح الخبز الأخرى.
5- نحضر مقلاة على نار متوسطة ونضع فيها الزيت النباتي ونتركه يسخن.
6- نضع ساندويتشات التونة في المقلاة، وعندما تنضج، نقلبها على الجانب الآخر.
7- تُقدم ساندويتشات التونة مع السلطة الخضراء الصحية التي تحتوي على كميات مهولة من المعادن والفيتامينات.
نصائح هامة عند تقديم ساندويتشات التونة الدايت
- يمكن إضافة ملعقة صغيرة من المستردة إلى الساندويتشات.
- يفضل تناول سلطة الطماطم وسلطة الزبادي بجانب هذه الوصفة الشهية.
- يمكن استبدال الزيت النباتي بزيت الزيتون.
- يمكن الاعتماد على المقلاة الكهربائية بدلًا من المقلاة.
