طريقة عمل أكواب الشوفان بالزبادي.. هتخس من غير ما تحس

الشوفان من الحبوب الغذائية الكاملة التي تفيد جسم الإنسان، فهو مصدر هام للطاقة، كونه مشبع ومغذي، ويعتمد عليه الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية معينة، ويزيد الزبادي من قيمة الشوفان الغذائية عند إضافته، لذا تفضل الكثير من الأمهات صنع الحلوى اعتمادا على المكونات السابقة، كونها أيضا سهلة الهضم ولا تزيد الوزن، لذلك يوضح Food Today طريقة عمل أكواب الشوفان بالزبادي في المنزل بمقادير بسيطة وصحية تناسب متبعي الحميات الغذائية على اختلاف أنواعها. 

مدة التحضير: 30 دقيقة 
تكفي: 4 أفراد 
مقادير طريقة عمل أكواب الشوفان بالزبادي

2 موزة.
2 ملعقة كبيرة عسل أبيض.
فانيليا.
1 كوب شوفان مجروش ناعم.
2 ملعقة كبيرة كاكاو خام.
1 ملعقة صغيرة قرفة.

مقادير الحشوة

1 كوب زبادي.
1 ملعقة كبيرة عسل أبيض.

مقادير التزيين

موز.
فراولة مكعبات.
توت أحمر وأزرق.
شرائح لوز.

طريقة عمل أكواب الشوفان بالزبادي

1- نحضر بولة كبيرة ونخلط فيها جميع المكونات.
2- نحضر قالب كب كيك مدهون بالزيت ونضع الخليط في اكوابه.
3- نشعل الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية ونتركه يسخن قرابة 15 دقيقة.
4- نضع تلك الاكواب في الفرن.
5- نزين أكواب الشوفان بالزبادي بالفاكهة والمكسرات، ثم تقدم.

نصائح هامة عند إعداد أكواب الشوفان بالزبادي

- يمكن استخدام الزبادي اليوناني، كون قوامه أثقل.
- يمكن إضافة المكسرات المطحونة مع الخليط قبل وضعه في الفرن.
- تزيين أكواب الشوفان بالزبادي بأي نوع فاكهة نفضلها ونرغب فيها.
- تناسب تلك الوصفة الرياضيين، لأنها تعطيهم طاقة ونشاط كبير.

فوائد الزبادي
1- يقوي الجهاز الهضمي والمناعي

كشفت الكثير من الدراسات الحديثة، أن الأشخاص الذين يتناولون كوبين من الزبادي يوميًا لمدة 3 أشهر لديهم قدرة عالية على مواجهه البكتيريا الضارة، حيث يساعد الزبادي الجسم على امتصاص المواد المُغذية بشكل صحيح وفعال، ما يؤدي إلى تقوية الجهاز الهضمي والمناعي.

2- يساهم في حرق الدهون المتراكمة في الجسم

يساهم الزبادي بشكل كبير في فقدان الوزن والتخلص من الدهون المتواجدة في جسم الإنسان، حيث يساعد الزبادي في تحسين عملية الأيض والهضم، ما يعطينا الشعور بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسب كبيرة من الكالسيوم.

3- يطرد الصوديوم من الجسم

يحمي الزبادي الإنسان من ارتفاع ضغط الدم الناتج عن تناول كميات كبيرة من الأملاح، حيث يساعد الزبادي على امتصاص وطرد الصوديوم من الجسم.

طريقة عمل أكواب الشوفان بالزبادي 

طريقة عمل أكواب الشوفان بالزبادي